Leidest Du noch oder trainierst Du schon?
Du hast einen Bürojob und sitzt 8 Stunden vor dem Schreibtisch? Im Laufe des Tages merkst Du, dass sich Dein Nacken verspannt, es in der Lendenwirbelsäule zieht, Du Kopfschmerzen bekommst, Dir das Atmen schwerer fällt und vielleicht auch noch Deine Schulter schmerzt?
Kein Wunder!
Wie der Top-Coach und Physiotherapeut Dr. Kelly Starrett so schön beschreibt: „Sitzen ist das neue Rauchen!“
Alleine die oben beschriebenen Symptome hängen tatsächlich mit unserer permanten Sitzhaltung zusammen.
Hüftbeuger „verkürzen“, das Becken kippt nach hinten, wir steuern auf eine „Hohlkreuzhaltung“ zu. Die gebuckelte Haltung im Brustwirbelbereich macht das ganze nicht besser. Die Schultern kippen immer mehr nach vorne, der Brustmuskel „verkürzt“ und eh voila ein schöner Rundrücken ist produziert.
Die nächste Stufe, aufgrund dieser Haltung, sind das Impingement-Syndrom (entzündete Sehnen in der Schulter), Nackenverspannungen (welche u. a. Kopfschmerzen, Tinnitus etc. auslösen können) und schlechte Atmung (das Zwerchfell wird ungern permenant „eingequetscht).
Sitzen am Arbeitsplatz birgt somit genauso ein Berufsrisiko, wie das Heben von schweren Lasten.
Endlich Feierabend nach einem anstrengenden Arbeitstag. Zuhause sitzen wir am Esstisch beim Abendessen, danach geht es auf die Couch zum erholen.
Genau dieser Teufelskreislauf ramponiert unseren Körper. Unsere Muskeln „verkümmern“, die Haltung wird immer schlechter und unsere Motivation etwas zu ändern ist auf dem Nullpunkt.
Also, raus aus der Komfortzone!!! Rappelt Euch auf, treibt Sport und bewegt Euch. Es müssen keine 5 Stunden täglich sein. 2 – 4 x die Woche reicht völlig.
Jedoch ist jetzt wichtig, richtig zu trainieren! Ihr müsst Eure Dysbalancen ausgleichen, Eure Haltung wieder aufrichten. Dazu müsst Ihr natürlich erstmal wissen, wo genau an Eurem Körper was geändert werden sollte. Hierfür gibt es erfahrene Trainer und Screenings wie den Functional Movement Screen.
Als ausgebildete Sportreha- und Gesundheitstrainerin ist mir die Übungsausführung und die Qualität beim Training sehr wichtig! Daher korrigiere ich jeden Einzelnen, damit er seine korrekte Haltung wieder einnehmen kann. Oftmals sind es minimale Veränderung in der Trainingsausführung, um optimale Ergebnisse erzielen zu können.
Stück für Stück lösen sich Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Schulterschmerzen somit in Luft auf (ohne je einen Arzt aufgesucht zu haben!)
Wenn Du wert auf Qualität beim Training legst und nicht im Fitnessstudio stupide vor Dich hintrainieren möchtest, dann komm zum Probetraining! Lass Dich von der Motivation der Corafit-Fitfam anstecken und spüre, was es heißt gesund und fit zu sein!