Die Regeneration wird im Bereich Sport und Fitness oft vernachlässigt. Oftmals trainieren wir nach unserem typischen Alltagsmuster „viel hilft viel“. Leider wird dabei häufig vergessen, dass wir die Regenrationszeit brauchen, damit Muskelaufbau stattfinden kann und wir unsere Leistung) steigern können. Unser Körper ist vergleichbar mit einem Stromaggregat (ZNS: Zentrale Nervensystem). All die Dinge, die wir den Tag über tun, ziehen uns mehr oder weniger Energie. Zieht man aber zu viel Energie gleichzeitig, gibt es einen Kurzschluss. Das Gehirn steuert Muskeln, indem es Nervenimpulse über das Rückenmark an die Muskeln sendet. Wenn man sich permanent überlastest, können diese Nervenimpulse schwächer werden und ihre Aufgabe nicht mehr hinreichend erfüllen. Viele Übertraining -Symptome entstehen auf diese Weise.
Was sind Ursachen für das Übertraining?
- Zu schnelle Erhöhung des Trainings- Umfangs
- Zu schnelle Erhöhung der Intensität
- Zu schnelle Erhöhung der Häufigkeit
- zu wenig Zeit für Regeneration.
- Stress in anderen Lebensbereichen
Außerdem spielt die TRAININGSERFAHRUNG und GENETIK eine Rolle …
Welche Symptome machen sich bemerkbar?
- Müdigkeit, Gefühl von Schwäche, Lustlosigkeit
- Ungewöhnlich starker Muskelkater
- Krankheitsgefühl, Kopfschmerzen, Übelkeit, Infektionsanfälligkeit
- Leistungsabfall, Stagnation im Training
- Kreislaufprobleme
- Schlafstörungen
Was kann ich tun, wenn mein Körper zwei oder mehrere dieser Symptome aufweist?
- Dem Körper den von ihm verlangten Schlaf gönnen
- TRAININGSPAUSE bis die Symptome verschwunden sind
- Ausgewogene Ernährung
- Alles was der Seele gut tut z.B. leichte Spaziergänge in der Natur
!!!BITTE hört auf EUEREN Körper und achtet auf EUCH. Ein nicht auskuriertes Übertraining kann FATALE FOLGEN für unseren Körper und unser Leben haben. Schließlich haben wir nur diesen einen Körper, der uns lebenslang begleitet. Wir entscheiden, ob es uns gut geht oder nicht!!!