Wenns mal wieder schnell gehen muss und die Motivation zu kochen gleich null ist.
Zugegeben, mir fehlt oftmals beides. Was nicht heißen muss, dass man sich nicht trotzdem vernünftig ernähren kann.
Mein Abendessen war in 3 Minuten zubereitet:
Feldsalat
rote Paprika
Salatgurke
Thunfisch
ein paar Kerne (Kürbis, Sonnenblumen, Pinien etc.)
Salatdressing
und fertig war das Abendessen.
Gesunde Fette, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe… genau das, was unser Körper benötigt um fit und gesund zu sein.
Mein heutiges Frühstück hat nicht mehr Zeit in Anspruch genommen:
Haferflocken
Hafermilch
Beeren (heute Heidelbeeren)
Magerquark
Wasser
Kokosöl (optional, meins landet immer schon im Kaffee 
)
Alles in den Mixer und fertig ist der Powershake ohne künstliche Zusätze.
Komplexe Kohlenhydrate, ausreichend Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe.
Wer Fett reduzieren oder Muskeln aufbauen möchte, darf auf ausreichend Eiweiß nicht verzichten! Sie sind die Basis, der Baustein für unsere Muskulatur. Zudem sättigen sie uns lange. 
Kohlenhydrate (langkettige) versorgen uns mit Energie und merzen Heißhungerattacken aus