Es ist wirklich erschreckend wie oft ich lese / höre wieviele Diäten gemacht werden. Kohlsuppendiät, Brigittediät, Ananasdiät, Diät ohne festes Essen, Null-Diät, Wasserdiät und was es nicht noch alles gibt…Diese Diäten laufen alle nur in eine Richtung – in die JoJo-Richtung, das kan auf Dauer nicht funktionieren. 800 kcal täglich essen? 800!?!? Allein der Grundumsatz (der Kalorienverbrauch des Körpers in Ruhe ohne jegliche Bewegung) beträgt schon teilweise zw. 1300 und 1500 kcal. Dazu kommen die Bewegungen durch Sport, Arbeit, Freizeit und schon sind einige bei einem Gesamtenergiebedarf von 1900 – 2400 kcal oder noch mehr!
Bei 800 kcal fährt der Organismus auf totaler Sparflamme, er denkt es bricht die nächste Hungersnot über ihn herrein und dreht alle verbrauchenden Energiequellen runter, zudem hält er eisern an seinen Fettreserven fest (er muss jetzt ja etwas haushalten mit seinen Energiereserven!).
Wenn ihr Euer Fett loswerden wollt und nicht wisst wie Ihr das anpacken sollt wendet Euch an Leute die Euch auf gesunde Art und Weise helfen können. Radikaldiäten oder irgendwelche Shakes als Mahlzeitersatz bringen Euch auf Dauer keinen Erfolg. Stellt Euer Essen um… ja ihr dürft essen und müsst nicht hungern!!!
Zudem höre ich immer wieder das man nach 16 Uhr nichts essen darf!? Hallo? Da haben einige noch den halben Tag vor sich und dürfen dem Körper keine Energie mehr geben? Ganz ehrlich, da wundert mich nicht, dass viele schlecht gelaunt sind, Heißhungerattacken bekommen, müde und antriebslos sind, denn genau das wäre auch bei mir der Fall wenn ich meinem Körper die Nährstoffe verweigern würde die er dringend benötigt.
Das einzig Wichtige ist, wenn Ihr abnehmen wollt, müsst Ihr wissen welchen Gesamtenergiebedarf (Alter, Gewicht, Größe und Alltag mit eingerechnet) ihr habt. Bleibt Ihr dann mit ca. 500 kcal im Defizit könnt ihr auf gesunde Weise Fett verlieren. Zudem sollten einige mehr auf Ihre Eiweißzufuhr achten… ohne Eiweiß auch kein Muskelaufbau, aber mit mehr Muskeln erhöht ihr Euren Gesamtenergiebedarf und könnt so leichter Fett abbauen.
Wenn Ihr Sport treibt und Euch verausgabt habt dürft Ihr nichts mehr essen!! Bitte? Der Körper läuft auf Hochtouren, verbraucht sehr viel Energie um Leistung zu bringen und zur Strafe bekommt er jetzt keinen Nachschub zur Erholung? Hmm, richtig… da läuft schon wieder was falsch.
Bitte esst in der 1. Stunde nach dem Sport Kohlenhydrate und Eiweiß, um dem Körper wieder das zu geben was er verbraucht hat. Das Eiweiß benötigt der Körper um die beschädigten Muskelzellen wieder aufzubauen.
Fazit:
Abnehmen gelingt ohne Hungern, zwar langsamer, dafür gesund und nachhaltig. Ihr dürft nicht erwarten, dass Ihr Eure Gewohnheiten von heute auf morgen umstellen könnt. Geht es nach und nach an, ein Schritt nach dem anderen.
Erstellt ein Ernährungsprotokoll damit Euer Essverhalten festgestellt werden kann und wendet Euch an Menschen die Euch ohne Abzocke und ohne das Ihr Euch von irgendwelchen Produkten abhängig machen müsst helfen können!!
Sport gehört übrigens zu einer gesunden Gewichtsabnahme unabdingbar dazu! Sucht Euch eine Sportart die Euch richtig Spaß macht, dann bleibt der Schweinehund im Käfig und Ihr habt kein Motivationsproblem!
Bei Fragen wie immer PN oder Email an mich!
Eure Cora