Viele denken, dass das Training mit der Kettlebell (Kugelhantel) ein Hype ist und bald wieder abflaut. Fakt ist jedoch, dass es die Kettlebell seit über 300 Jahren gibt, bereits vor der Lang- oder Kurzhantel.
Warum ist dieses Training so effektiv?
Zum einen wird hier der Körper als Einheit bewegt und trainiert. Um z. B. den Kettlebell „Swing“ auszuführen benötigen wir sowohl unseren Rumpf (als Stabilität), den gesamten Rücken, die Beine und Arme.
Zudem ist dieses Training eine hervorragende Möglichkeit das Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen. Wir benötigen wenig Platz und die Übungen werden gelenkschonend ausgeführt (keine Sprungbewegungen, keine Scherkräfte (wie z. B. beim Maschinentraining in Fitnessstudios)).
Warum kann ich das Training nicht auch mit Kurzhanteln ausführen?
Teilweise ist es auch mit Kurzhanteln möglich (z. B. Cleans, Push presses, etc.). Jedoch liegt die Kettlebell anders in der Hand, sie kann rotiert werden. Dadurch erweitert sich die Übungsauswahl ungemein.
Es ist möglich innerhalb von 15 – 30 Minuten ein effizientes Kraftausdauertraining zu absoliveren, dass den ganzen Körper fordert, die Ausdauer verbessert und den Stoffwechsel richtig in Schwung bringt.
Wenn Du mit dem Kettlebell Training beginnen möchtest, ist es unbedingt ratsam, Dir einen guten Trainer zu suchen, damit Du die Technik von Grund auf richtig lernst. Es erfordert teilweise einiges an Übung. Fange am besten mit den „Basics“ an und lerne ein Gefühl für dieses Trainingstool zu bekommen. Nach und nach kannst Du die Komplexität des Kettlebell Trainings steigern, und wirst feststellen wieviel Spaß dieses Training machen kann.
Ich selbst trainiere fast ausschließlich mit der Kugelhantel. Meine Trainingseinheiten dauern nie länger als 50 – 60 min. Ich kombiniere das Ganze mit Bodyweightübungen wie Push ups (Liegestütz), Pull ups (Klimmzüge), Dips, Burpees und Stabilitätsübungen am Slingtrainer.
Für ein gutes, erfolgreiches Training benötigt es nicht mehr.
Wenn Du neugierig geworden bist, kann Du gerne einen der CORAFIT Kettlebell Kurse besuchen.
