Jeder von uns trainiert aus einem bestimmten Grund. Die einen wollen Muskulatur aufbauen, die anderen beweglicher werden, wiederum andere wollen Fett loswerden und den Körper straffen. Aber auch aus gesundheitlichen Gründen wird der Körper in Schwung gebracht.
Kraft- und Ausdauertrainnig haben sehr viele positive Auswirkungen auf den Körper:
– der (Fett)Stoffwechsel wird angeregt
– verbesserte Kapillarisierung (besserer Nährstofftransport im Organismus)
– der Blutdruck kann gesenkt werden (bei Bluthochdruck)
– das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes mellitus Typ 2 kann rapide reduziert werden
– Übergewicht wird reduziert
– Gesamtenergiebedarf steigt (durch anteilig mehr Muskelmasse)
– hilft bei Depressionen, schlechter Laune (Glückshormone werden ausgeschüttet)
– Blutfettwerte (Cholesterin) werden verbessert (guter Wert – HDL – steigt an)
– Sauerstoffaufnahme wird verbessert
– Körper wird geformt und gestrafft
– Beweglichkeit verbessert sich
– Selbstwertgefühl steigt an
Wichtig ist, das Ihr Euch bewegt. Ich weiß, dass aller Anfang schwer ist und die ersten Sporteinheiten wahrlich kein Zuckerschlecken sind. Aber es lohnt sich sich durchzubeißen und weiterzumachen. Ihr werdet mit der Zeit viele positive Veränderungen an Eurem Körper feststellen! Wenn Ihr nicht wisst, ob Ihr richtig trainiert oder wenn Euer Training eintönig und langweilig geworden ist, dann sucht Euch Leute die Euch Variationen zeigen können bzw. Euch bei der Durchführung der Übungen notfalls korrigieren. Es lohnt sich IMMER mit dem Training anzufangen!!!
Haltet jedoch die Regenerationszeiten ein. Wer ein Ganzkörpertraining absolivert, sollte Minimum einen Tag Pause einlegen. Die Muskeln brauchen Ruhephasen um sich zu erholen. Wie heißt es so schön, die Muskeln wachsen während wir auf der Couch liegen…ja, ich weiß was Ihr jetzt denkt.. „dann brauch ich ja gar nicht trainieren!“ die Muskeln wachsen natürlich nur wenn wir sie vorher auch gefordert haben!!
Hier nochmal ein Appell an die Damen! Scheut Euch nicht beim Krafttraining mehr Gewicht zu nehmen. Ihr werdet nicht männlich und Eure Muskeln explodieren auch nicht plötzlich! Ihr strafft so Euer Bindegewebe! Das ist doch Euer Ziel oder? Also baut mal einen 4 Wochen-Zyklus ein, in dem Ihr die Wiederholungszahl reduziert (5 – 6 Wdh) und die Sätze erhöht (4 – 5 Sätze). Das ganze schimpft sich dann Maximalkrafttraining! Traut Euch, den Erfolg werdet Ihr spätestens im Sommer bewundern können
PS: Pausiert bitte ausreichend wenn Euch eine Erkältung plagt (im Moment sind wieder einige betroffen). Wenn Ihr intensiv trainiert, aber krank seid, riskiert Ihr eine Herzmuskelentzündung!
Gönnt Eurem Körper die Ruhe die er braucht (auch wenns schwer fällt das Training mal für ein paar Tage ausfallen zu lassen)… dann könnt Ihr wieder voller Elan ins Training starten!