Wieso sehe ich keine Erfolge? Diese Frage begegnet mir häufiger.
Im Studio sehe ich oft Leute die fleißig trainieren, aber ihr Körper verändert sich nicht. Die Gründe dafür können entweder in der falschen trainingsweise oder in der Ernährung liegen.
Wichtig beim Training ist der regelmäßige Wechsel der Reize. Am besten ist ein guter Trainingsplan der Struktur hat, alle Muskelgruppen anspricht, alle 6-8 Wochen geändert wird und auch entsprechende Regenerationsphasen beinhaltet. Häufig treffe ich auf Anfänger die einen 5er Splittplan haben, den sie auch noch selbst erstellt haben. Ganz ehrlich, das kann auf Dauer nicht funktionieren.
Der Plan eines Trainers hat schon seine Hintergründe (wir schauen welches Gelenk welche Bewegungsrichtungen ausübt, versuchen Muskeln aus unterschiedlichen Richtungen zu treffen, damit er optimal trainiert wird, zudem werden mehrgelenige Übungen vor eingelenkigen durchgeführt und Übungen für die Rumpfmuskulatur ans Ende des Trainingstages gesetzt). Ein Splitplan macht erst Sinn, wenn ihr mehr als 4x die Woche zum Training geht, um so zu gewährleisten das die Muskelgruppen genügend Regeneration bekommen. Wer „nur“ 3 x die Woche trainiert ist mit einem Ganzkörpertraining besser bedient! Fragt doch Eure Trainer, ob er Euch einen für Euch zugeschnittenen Plan erstellen kann!
Ein weiterer Grund warum sich oft beim Training nichts mehr weiterbewegt ist das Fehlen überschwelliger Reize. Gerade viele Frauen trainieren stupide monatelang mit dem gleichen Gewicht. Das sich da in Sachen Muskulatur und Straffung nichts mehr tut, wundert mich nicht. Erhöht regelmäßig Eure Gewichte, um weiterhin für einen überschwelligen Reiz Eurer Muskulatur zu sorgen, nur so können die Muskeln wachsen und der Körper straffer werden. Babygewichte führen Euch niemals ans Ziel und ihr verschwendet Eure Zeit!
Auch die Ernährung spielt in Sachen Muskelaufbau, Fettabbau, Körperstraffung eine große Rolle! Wer im Training Vollgas gibt, sich jedoch nicht ordentlich ernährt wird keine großen Erfolge erzielen. Nach dem Training ist es PFLICHT etwas zu essen! Eiweiß und Kohlenhydrate. Wie soll denn unser Körper Muskeln aufbauen wenn er dafür keine Nährstoffe bekommt?
Wie oft wird ein Tag ohne Frühstück begonnen… der Körper bekommt über Nacht stundenlang keine Nährstoffe, wenn Ihr morgens auch noch das Frühstück ausfallen lasst denkt Euer Organismus die nächste „Hungernot“ kommt und fährt erstmal seinen Stoffwechsel auf Sparflamme! So wachsen weder Muskeln noch lässt sich so Fett abbauen! Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten (Vollkornprodukte, Haferflocken) und Eiweiß (Magerquark, körniger Frischkäse, Ei) wäre optimal!
Sucht nicht nach Ausreden warum Euer Körper sich nicht in die Richtung entwickelt die Ihr Euch wünscht, sondern sucht nach dem „defekten Glied“ in der Kette und ändert etwas daran… dann läuft alles wieder wie am Schnürche