Effektiv Körperfett reduzieren – aber wie?
Jeder kennt es, jeder hat es schon mal versucht. Die einen erfolgreich, die anderen erfolglos.
Was ist so schwierig daran Körperfett loszuwerden?
Zuerst einmal muss man sich vor Augen führen, dass man auf die richtige Art und Weise Gewicht abbaut sollte!
Es gibt mehrere Möglichkeiten Gewicht zu verlieren, aber nur eine davon funktioniert dauerhaft!
Crash Diäten mit Nährstoffentzug oder sämtliche Schlankheitsmittel / -Drinks versprechen oft eine Gewichtsreduktion von 5 Kilo in nur einer Woche. Tatsächlich verliert Ihr hier vor allem Wasser.
Bei Nährstoffentzug vor allem durch Eiweißmangel baut Ihr wertvolle Muskelmasse ab, das durch verringerte körperliche Aktivität noch verstärkt wird.
Der einzig sinnvolle und dauerhafte Weg Gewicht zu verlieren ist Fett abzubauen. Genau das braucht ZEIT! Ein Fettabbau von ca. 500 g pro Woche ist sehr realistisch! Alles andere ist Geldschneiderei, Verkauf von Illusionen und Augenwischerei!
Eigentlich ist es ganz einfach. Wenn Ihr über zu viel Körperfett verfügt bzw. übergewichtig seid dann habt Ihr Euch in der Vergangenheit nicht so ernährt, wie es für Euren Ernährungstyp und den entsprechenden Kalorienbedarf richtig gewesen wäre.
Ernährungsprotokolle geben Überblick
Um rauszufinden wo genau an der Ernährung gedreht werden muss, um Erfolge zu erzielen solltet Ihr ein Ernährungsprotokoll führen! Schreibt über 7 Tage exakt auf was Ihr gegessen und getrunken habt. Am besten wiegt Ihr dabei die Mahlzeiten ab, ansonsten bekommt man keinen genauen Überblick. Wenn Ihr Snacks / Alkohol etc. nicht aufschreibt, belügt Ihr nur Euch selbst. Das hilft Euch nicht weiter! Nur auf diese Weise kann man rausfinden welche Nährstoffe überhand nehmen und welche vernachlässigt werden. Dabei geht es nicht nur um Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette, sondern auch um Vitamine und Mineralstoffe. Werden die richtigen Fette verzehrt, ausreichend Flüssigkeit zugeführt, wird zu bestimmten Zeitpunkten das richtige gegessen?
All das spielt bei dem Abbau von Körperfett eine Rolle!
Habt Ihr Euer Protokoll geschrieben, könnt Ihr das von einem Ernährungsberater / – Trainer auswerten lassen.
Danach folgt die Ernährungsumstellung! Keine Diät! Was nützt es, wenn Ihr für 3 – 6 Wochen eine Diät durchzieht (während dieser Zeit habt Ihr meist eh keinen Spaß am Essen), um danach wieder in alte Ernährungsmuster zurückzufallen? Der Jojo-Effekt ist so vorprogrammiert und die Enttäuschung ist groß!
Der einzige Weg der Euch zu Eurem Wunschgewicht führt ist eine teilweise Umstellung Eurer Ernährungsgewohnheiten. Denn wären diese richtig, wäre kein überflüssiges Fett vorhanden!
Wichtig ist sich über die Funktionen der einzelnen Nährstoffe zu informieren. Wozu benötigen wir was und warum? Welche Alternativen gibt es für mich? Notiert Eure Lieblingsgerichte und versucht Schritt für Schritt diese in eine „gesunde“ Variante umzuwandeln.
Essen was mein Körper braucht ist das Schlagwort! Es ist der Grundbaustein für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme oder auch für einen Muskelaufbau zu wissen was unser Körper benötigt um fit und gesund zu sein. Nichts ist frustrierender als wochenlang zu hungern, sich schlapp, müde und aggressiv zu fühlen, um nach dieser anstrengenden Zeit wieder Kilo für Kilo zuzunehmen.
Nicht jeder Körper funktioniert gleich!
Daher ist eine typgerechte Ernährung wichtig. Jemand der eine Schilddrüsenfehlfunktion aufweist muss sich etwas anders ernähren als jemand mit einer Histaminintoleranz oder Glutenunverträglichkeit. Jemand der rein auf Muskelaufbau aus ist hat wiederum andere Ernährungsweisen als jemand der Fett reduzieren möchte!
Eines führt Euch definitiv NICHT zum Ziel beim Fettabbau: ZU WENIG ESSEN!
Der Körper stellt sich darauf ein, drosselt den Stoffwechsel und somit den Energieverbrauch (er fühlt sich in einer Hungersnot). Dies ist ein uralter Mechanismus, der seit Jahrmillionen in unseren Erbanlagen verankert ist.
Was es mit dem richtigen Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3-Fettsäuren auf sich hat, was ich auf der Zutatenliste bei Lebensmitteln beachten sollte, warum wir ausreichend Kokosöl in unsere Ernährung mit einplanen sollen, welchen Nutzen Super Food wie Chiasamen, Gojibeeren, Weizengras etc. für uns hat erkläre ich Euch gerne in einem persönlichen Gespräch.
Das Thema „Ernährung“ ist sehr komplex und Ihr müsst es verstehen, um auf Dauer Eure Ernährung umzustellen! Ihr müsst wissen warum Ihr das Lebensmittel verwendet und nicht ein anderes! Wieso Ihr zu einer bestimmten Zeit am Tag diese und nicht jede Nährstoffe zu Euch nehmt.
Ich helfe Euch dabei, dieses Thema kennenzulernen und zu verstehen!