Der Kettlebell-Swing ist die Grundübung schlechthin im Kettlebelltraining. Aber warum ist diese Übung so effektiv?
Diese Übung trainiert sämtliche Muskelpartien der Körperrückseite (Oberschenkel, Gesäß, Rückenstrecker, oberer Rücken), aber auch die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps) und die Bauchmuskulatur.
Im Prinzip ist der Swing eine Erweiterung des Kreuzhebens (Deadlift). Die Bewegungsausführung ist ähnlich dem Kreuzheben, jedoch wird der Swing explosiv ausgeführt und in einem größeren Bewegungsumfang.
Verbesserung der Flexibilität
Der Swing verbessert zudem die Flexibiliät im Hüftgelenk und trainiert eine explosive Hüftstreckung. Im Sport lässt sich die Leistung enorm steigern, wenn der Körper lernt beim laufen oder springen die erforderliche Kraft aus den Beinen und der Hüfte heraus zu erzeugen und über eine stabile Rumpfmuskulatur in den Oberkörper zu übertragen.
Für wen ist der Swing geeignet?
Wer den Swing trainiert, kann irgendwann schneller laufen, höher und weiter springen und zudem explosiver starten (für Sportarten wie Handball, Basketball, Fußball, Tennis, Volleyball bestens geeignet!)
Oft klagen wir über Rückenschmerzen gerade im Lendenwirbelsäulenbereich. Je beweglicher die Hüftgelenke, desto weniger wird normalerweise die Lendenwirbelsäule belastet. Beim Swing bewegt sich die Hüfte zuerst (bei der Aufwärts- und Abwärtsbewegung).
HIerbei eignet man sich eine korrekte Hüftstreckung aus den Gesäßmuskeln aus an und die Lendenwirbelsäule wird weniger beansprucht.
In den meisten Sportarten ist es wichtig äußere Kräfte bremsend abfangen zu können bzw. aufnehmen zu können (nach Sprungen, oder beim abrupten abbremsen vor einem Gegner). Wird diese Fähigkeit trainiert, verringert sich das Verletzungsriskio (z. B fürs Knie, Sprunggelenk).
Aber auch im Alltag sind wir oft solchen Bewegungen ausgesetzt. Hier ist es sehr von Vorteil wenn wir über eine korrekte Hüftstreckung verfügen, um somit unsere Lendenwirbelsäule zu entlasten. Zudem ist hier ein effektives Training des Rumpfes sehr wichtig!
Hoher Kalorienverbrauch!
Aufgrund der hohen Beteiligung aktiver Muskelmasse sorgt der Swing für einen hohen Kalorienverbrauch. Wird dieser zudem in einer hohen Wiederholungszahl durchgeführt wirkt dieser sogar positiv auf das Herz-Kreislauf-System.
Mentale Stärke
Da man sich beim Swing ständig auf die richtige Technik konzentrieren muss (die Kettlebell schwingt gnadenlos weiter) führt das Training zudem zu einer größeren mentalen Stärke und einem größeren Durchhaltevermögen.
Lasst Euch diesen Swing von einem erfahrenen Trainer zeigen, denn wird diese nicht korrekt ausgeführt könnt Ihr Eurem Körper mehr schaden als ihm Gutes zu tun!