OSTEOPOROSE (Knochenschwund)
Osteoporose ist der Abbau der Knochensubstanz, d. h. die Knochenstruktur wird dünner und der Knochen somit brüchiger. Schon geringe Stöße oder kleine Stürze (gerade bei Glatteis wieder sehr gefährlich) reichen aus, um Knochenbrüche hervorzurufen. Gerade der Oberschenkelhals, die Wirbelknochen und der Unterarm sind häufige betroffene Bruchstellen.
Ursache einer Osteoporose können u. a. der Mangel an dem weiblichen Geschlechtshormon Östrogen nach der Menopause sein, aber auch genetische Faktoren, hormonelle Erkrankungen (z. B. das Cushing-Syndrom durch hohe Konzentration von Cortisol im Blut mit erhöhten Blutzuckerspiegel) oder medikamentöse Therapien (mit Marcoumar oder Cortisol) können diese Krankheit auslösen.
Es gibt jedoch Risikofaktoren die wir selbst beeinflussen können:
* Mangel an Kalzium, Magnesium und vor allem Vitamin D (wird u. a. durch die Sonne im Körper produziert)
* mangelnde Bewegung
* Säureübschuss im Körper (unausgeglichender Säure-Basen-Haushalt)
* Übermäßiger Alkohol- und Nikotinkonsum
Das heißt durch Bewegung an der frischen Luft, Sport und eine gute Ernährung können wir etliche Risikofaktoren minimieren und es erst gar nicht zum Ausbruch dieser Krankheit kommen lassen.
LEBENSWEISE:
* Kalziumreiche Ernährung (Brokkoli, Milchprodukte, Spinat, Orangen, Hülsenfrüchte) -> Cola hemmen die absorption von Kalzium!
* Bewegung an der frischen Luft (Vitamin D Produktion u. a. durch Sonnenlicht -> im Winter zusätzlich durch Verzehr von Seefischen,
Eiern,…)
* regelmäßiger Sport (vorallem Kraftsport regt die knochenaufbauenden Zellen an!)
* ausgewogenes Verhältnis des Säure-Basen-Haushaltes -> ph Wert von 7 = neutral, < 7 = sauer, > 7 = basisch
(mehr basische Lebensmittel wie Kartoffeln, Mandeln, Gemüse und Obst, weniger säureproduzierende Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Fertiggerichte, schwarzer Tee, Zucker,…)
* Verzicht aufs Rauchen und nur mäßiger Alkoholkonsum
Diese Lebensweise wirkt sich positiv auf eine hohe Knochendichte aus!