BURPEES (Hock-Streck-Sprung)
Einige von Euch wurden sicher bereits mit diesem Begriff konfrontiert bzw. haben vielleicht auch schon den ein oder anderen diese Übungen ausführen sehen.
Ihren Ursprung haben sie beim US Militär, beim Crossfit und Freeletics gehören sie zu den Basics und auch in den Fitnessstudios sind sie immer öfter zu sehen.
Was ist also das besondere an dieser Übung?
Durch die Kombination aus Kniebeuge (Squat), Liegestütz (Push up) und Strecksprung (Jump) trainieren Burpees die Brust-, Schulter-, Bauch- und nicht zuletzt die Beinmuskulatur. Sie werden in zügigem Tempo ausgeführt. Durch die Dynamik und Explosivität treiben sie den Energieverbrauch in die Höhe und haben zudem einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System.
Es gibt jedoch mehrere Varianten bezüglich der Ausführung. Die Königsdiziplin ist die Kombination wie oben beschrieben (mit Liegesütz und Strecksprung). Man kann die Übung vereinfachen, indem man den Liegesütz weglässt und mit dem Bauch den Boden berührt. Auch der Strecksprung am Ende erhöht die Intensität der Übung. Wer mit Burpees beginnen möchte, kann diese zwei Elemente erstmal weglassen und nach und nach mit einbauen.
Da die Burpees nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden können sie an dahezu jedem Ort ausgeführt werden.
Ich habe im Laufe der Zeit eine Hass-Liebe zu den Burpees entwickelt. Während des Trainings verfluche ich sie, da sie mich jedesmal platt kriegen… aber hinterher fühlt es sich so gut an, dass ich sie immer und immer wieder mit ins Training einbaue
Probiert die Übung einfach aus. Ihr werdet selbst merken wie intensiv und effektiv sie ist!