Tabata – das etwas andere Workout
Tabata ist eine sehr intensive, kurze Trainingseinheit mit 8 Intervallen. Entwickelt wurde diese von Izumi Tabata am Nationalen Institut für Fitness und Sports in Tokyo.
Wie funktioniert das Training?
Eine Tabataeinheit dauert nur 4 Minuten! Ja, Du hast richtig gelesen.
4 Minuten Training!!! Wie, dass soll was bringen? Wenn Du einmal dieses Methode getestet hast, wirst Du es selbst feststellen! Es ist ein hochintensives Intervall-Training das 8 Einheiten á 20 Sekunden beinhaltet. Zwischen den 20 Sekunden wird 10 Sekunden pausiert.
Mit welchen Übungen kann ich das Training durchführen?
Sinnvoll sind Übungen welche mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Du kannst Cardio- oder Kraftübungen wählen.
Anfänger können mit folgenden Übungen beginnen:
– Squats (Kniebeugen – auf saubere Ausführung achten!!!)
– Jumping Jacks (Hampelmann)
– High knees
Wer das ganze steigern möchte macht aus den Squats – Jump Squats (Kniebeuge mit hochspringen)
Auch das große Tau ist perfekt für ein Tabata Workout geeignet.
Für Fortgeschrittene eignen sich:
– Sprints
– Thrusters (Kniebeuge mit Schulterdrücken kombiniert)
– Burpees
– Kettlebell Swings
– Wall balls
– Ball Slams
– Overhead Squats
Meine Erfahrung eines Tabata Workouts mit Planks:
1. Satz (20 Sek.) – Haha, 20 Sekunden Plank ist schaff ich mit links
2. Satz (20 sek.) – Bringt das Training überhaupt etwas?
3. Satz (20 sek.) – Puh, jetzt wirds aber langsam anstrengend
4. Satz (20 sek.) – Ich wusste gar nicht das 20 Sek. so lang sein können
5. Satz (20 sek.) – Seid wann merk ich Planks so stark in den Armen?
6. Satz (20 sek.) – Spinn ich eigentlich? Warum tu ich mir sowas an?
7. Satz (20 sek.) – NIE WIEDER TABATA!
8. Satz (20 sek.) – AUAAAAAA alles brennt, aber die letzten 20 sek. schaff ich jetzt auch noch!
240 Sekunden die so viel abverlangen! Ich hätte niemals gedacht das mich 4 Minuten Plank so fertig machen. Aber der Stolz nimmt Überhand und ich freu mich das ich dieses Training gepackt hab.
Was bringt Tabata?
Das hochintensive Intervalltraining ist der Fett-Killer schlecht hin. Jemand der Tabata regelmäßig ausführt, lernt über seine Grenzen zu gehen, Schmerzen auszuhalten und sich metal zu fokussieren. Hinterher überwiegen Stolz, Freude und Zufriedenheit über das durchgezogene Training.
Wichtig ist dass Ihr bei den 4 Minuten alles gebt, volle 100 %!!! Kein Schneckentempo und keine abgefälschten Bewegungen!
Haltet die Zeiten (20 Sekunden Power, 10 Sekunden Pause!) ein… Ihr bescheißt Euch sonst nur selbst!
Keine Ausreden mehr über Zeitmangel oder nicht vorhandenes Equipment. 4 Minuten Zeit am Tag kann sich JEDER nehmen und mittlerweile hat jedes Handy ne Stoppuhr bzw. gibt es Tabata Apps in denen der Timer vorprogrammiert ist!
Probiert es aus und geht an Eure Grenzen!!!