Was ist Functional Training überhaupt?
Die meisten haben schon Erfahrung mit dem Training an Krafttrainingsmaschinen im Fitnessstudio gemacht. Hier wird der Bewegungsablauf durch die Maschine vorgegeben. Für Einsteiger ist dies anfangs ganz nützlich. Wird jedoch ausschließlich an festen Geräten trainiert, wird das Training der Eigenstabilisation vernachlässigt und Muskeln werden zum Teil nur isoliert trainiert.
Functional Training zielt darauf aus komplexe, alltagsnahe Bewegungsabläufe zu schulen und dabei ganze Muskelgruppen zu kräftigen. Es werden alle motorischen Fähigkeiten des Menschen geschult. Dies beinhaltet Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Diese fünf Komponenten machen uns nicht nur für den Alltag belastbarer. Es verringert die Verletzungsgefahr und verbessert zeitgleich die Leistungsfähigkeit.
Eine große Rolle spielt der Rumpf (bestehend aus Hüfte, Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Schulterblattstabilisatoren), er ist unser Hauptstabilisator und sollte ein besonderes Augenmerk bekommen. Schließlich ist er das „Herzstück“ („Core“) unseres Körpers.
Grundübungen im Functional Training basieren auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht („Freeletics“). Hierzu zählen Kniebeugen („Squats“), Liegestütze („Push up´s“), Klimmzüge („Pull up´s“), Sit up´s, Ausfallschritt („lunge“), Unterarmstütz („plank“). Anhand dieser Übungen kann bereits der ganze Körper trainiert werden. Im Functional Training nimmt man Kleingeräte zuhilfe um mit diesen Übungen viele Varianten durchführen zu können.
Zu der Grundausstattung gehören: Kugelhanteln („Kettlebells“), Therabänder, Medizinbälle, Boxen (in verschiedenen Höhen), Langhanteln, Barren („Equalizer“), Springseile („Jump Ropes“), große Seile („Ropes“), instabile Untergründe („Bosuball“, „Airexkissen“), Pezziball, Schlingentrainer („Sling Trainer – TRX“), Gymnastikmatten
Ziel ist es mit diesem Equipment eine Vielzahl an Übungen ausführen zu können die Kraft, Beweglichkeit und Koordination schulen.
Ausdauer und Schnelligkeit wird durch kleine Laufeinheiten, Sprints und HIIT-Training (High Intensity Intervall Training / Tabata) verbessert.
(Tabata = 4 Min. Workout mit 8 Sätzen á 20 Sekunden und je 10 Sekunden Pause)
Durch die große Übungsauswahl und unterschiedlichsten Trainingsgeräte und Varianten wird das Training nie langweilig und somit die Motivation aufrechterhalten. Durch das Training in kleinen Gruppen (max. 8 – 10 Personen) kann man sich gegenseitig motivieren und auch mal an seine Grenzen gehen.
Für wen ist das „Functional Training“ geeignet?
Für JEDEN! Egal ob Hausfrau, Mama, Familienvater, Single, Fußballer, Basketballer, Läufer oder Couchpotatoe Das Training kann durch komplexen Übungen zudem relativ kurz gehalten werden (ca. 1 Stunde), daher ist es auch für Personen mit wenig Zeit geeignet.
Da die Übungen im Schwierigkeitsgrad und Intensität variieren können, kann jeder teilnehmen. Es ist immer ein Trainer parat der kontrolliert, ob die Übungen sauber und korrekt ausgeführt werden. Wenn eine Übung zu schwer ist, gibt es immer eine leichtere Variante und umgekehrt. Wer eine Übung als zu leicht empfindet kann mit Hilfe der Zusatzgeräte die Intensität erhöhen.
Wer Interesse an einem High Intensity Training in kleinen Gruppen hat oder ein Personaltraining (zur Gewichtsabnahme oder zur Vorbereitung auf einen Stadtlauf o. ä.) benötigt kann mich gerne anschreiben. Ich geh mit Euch walken, Treppen laufen, joggen oder ich zeig Euch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht die Ihr selbst zu Hause ausführen könnt. Bei Bedarf schreib ich Euch hierfür auch einen speziellen Trainingsplan.
Let´s go, let´s move!!!
Ausreden waren gestern, Training ist heute