Warmer Mandelbrei 1 Portion: 250 ml Mandelmilch 50 g gemahlene Mandeln 1 EL Eiweißpulver nach Geschmack (hier Mocchachino) 15 g Chiasamen 1 EL Dinkelgrieß 50 – 100 g Magerquark Obst nach Belieben Mandelmilch mit Pulver verrühren, aufkochen, Mandeln, Chiasamen und Grieß unterrrühren und ziehen lassen. Magerquark in eine Schüssel geben, Mandelbrei drüber und mit Obst[…]
Süßes Rührei mit Banane 1 Portion: 1 Banane 2-3 Eier 1 TL Kokosöl 1 Prise Salz 1/2 TL Zimt 1 TL Kokosraspel Ich hab noch etwas Eiweißpulver verwendet Kokosöl erhitzen, Banane für 2-3 min anbraten, Ei mit Zimt, Kokosraspel und Eiweißpulver verrühren und über die Banane gießen. Ihr könnt das Ganze noch mit etwas Honig[…]
Eigenkreation: Kokos-Protein-Muffins (teilweise mit Schokokern) Rezept für 12 Muffins 3 Eier 2 EL Kokosöl 2 EL Honig 120 g Vollkornmehl 40 g Eiweißpulver Kokos 1 P. Backpulver 500 g Magerquark 2 EL Schmand 50 g Kokosflocken Eier schaumig rühren, Kokosöl schmelzen und zu den Eiern geben. Honig und Quark und Schmand unterrühren. Mehl, Eiweißpulver und[…]
Winterlicher Couscous: Für 3 Portionen: 120 g Couscous 50 ml Apfelsaft 200 ml Wasser 1/2 TL Zimt 1 Banane 1Apfel 6 EL Apfelmark mit Sanddorn ungesüßt Zeit: 5 min!!
Wieso sehe ich keine Erfolge? Diese Frage begegnet mir häufiger. Im Studio sehe ich oft Leute die fleißig trainieren, aber ihr Körper verändert sich nicht. Die Gründe dafür können entweder in der falschen trainingsweise oder in der Ernährung liegen. Wichtig beim Training ist der regelmäßige Wechsel der Reize. Am besten ist ein guter Trainingsplan der[…]
Ich liebe Oatsnacks… Diesmal habe ich versucht selbst welche zu kreieren
Wer im Sommer mit einer guten Figur glänzen möchte, sollte spätestens JETZT anfangen etwas dafür zu tun. Eine gute Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining formt unseren Körper. Das Krafttraining sorgt dafür das wir Muskeln aufbauen welche unserem Körper eine schöne Form geben und ihn straff aussehen lassen. Zudem verbrennen Muskeln mehr Engerie und erhöhen somit[…]
Schlingentraining vs Krafttraining an Maschinen vs Krafttraining mit freien Gewichten Am Beispiel der Übung „Rudern“ kann man die unterschiedliche Wirkung der verschiedenen Trainingsgeräte gut beschreiben. Beim klassischen Rudern an der Maschine drückt man den Brustkorb gegen ein Polster. Die Eigenstabilisierung ist hier nicht von Bedeutung, da die Maschine dies übernimmt (Sitzhaltung und aufrechte Haltung werden[…]
Ofenpfannkuchen mit Heidelbeeren und Apfel Für 4 Personen (pro Portion 420 kcal) 50 g Mandelmehl 150 g Vollkornmehl 50 g Amaranth Vollkornmehl 2 Eier 1 EL Olivenöl 500 – 600 ml Milch oder Mandelmilch 1 TL Zimt 1 EL Kokosblütenzucker (alternativ Honig) 125 g Heidelbeeren 1-2 Äpfel Alle Zutaten miteinander verrühren und auf ein mit[…]